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凯格尔（凯格尔运动）

　　

本篇文章给大家谈谈凯格尔，凯格以及凯格尔运动对应的尔凯知识点，希望对各位有所帮助，运动不要忘了收藏本站喔。凯格

凯格尔运动正确做法

凯格尔运动正确做法如下：

一、尔凯锻炼方法

1、运动站立，凯格双手交叉置于肩上，尔凯脚尖呈九十度，运动脚跟内侧与腋窝同宽，凯格用力夹紧。尔凯保持五秒钟，运动然后放松。凯格重复此动作二十次以上。尔凯

2、运动简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

二、第二阶段是有效率地每天自我训练

1、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。

4、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

凯格尔运动前的准备：

1、找到骨盆底肌肉：最常用的方法就是在小便时突然憋住，然后让肌肉放松，恢复尿流，这个过程所使用的肌肉就是骨盆底肌肉。

这种使肌肉紧缩的姿势是凯格尔运动的基本动作，需要注意的是，不要将中断小便的动作作为日常生活中常规的凯格尔运动，因为若长期在小便的过程中进行凯格尔运动不但不能帮助机体恢复力量，还会让肌肉变弱。

2、排空膀胱：这一点很重要，如果在做凯格尔运动时膀胱处于充盈或部分充盈的状态，身体就容易感到疼痛或漏出尿液，所以运动前应排空膀胱。

3、选择一个舒适的姿势：选择坐在椅子上或躺在地板上等自认为舒适的姿势做练习，确保可以放松臀部和腹部的肌肉。

凯格尔运动怎么做

凯格尔运动怎么做如下：

1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段是有效率地每天自我训练：

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。

4.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

什么是凯格尔运动?怎么做呢?

凯格尔运动的含义以及做法如下：

含义：

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。

凯格尔运动的做法：

1、深呼吸运动：放松时要感受盆底肌肉的下行和拉伸，有意识地收缩和放松盆底肌肉。

2、骨盆矫正：用臀部带动腿抬起，与身体成90度左右，同时挤压盆底肌。

3、全身运动：跪爬姿势，双手撑地，单腿高抬再落下，然后换腿重复动作。

4、提臀运动：吸气，夹紧臀部向上；呼气，缓慢向下落。

小提示：姿势和用力一定要正确，除了提肛肌群，腹部大腿臀部用力较小。但出现盆底酸痛，要立即停止训练。

凯格尔运动的来源：

凯格尔运动的起源1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士发表了一些报道，报道描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆肌肉，称为“凯格尔肌肉”或“PC肌”或“耻骨尾骨肌”。

“凯格尔运动”可以帮助你解决骨盆底的问题，最重要的是你首先要学会找出这些骨盆底肌肉，然后在日常生活中进行练习。

凯格尔肌肉在哪里，做凯格尔运动如何避免腹部用力

凯格尔运动近年来越来越多的出现在人们的口中。凯格尔运动又称提肛运动，经常做提肛运动，无论是对男性还是女性都有一定的好处，但有一些人并不清楚凯格尔运动。下面将会介绍凯格尔肌肉在哪里，做凯格尔运动如何避免腹部用力？帮助这部分人了解凯格尔运动。

凯格尔肌也就是盆底肌，有很多人并不清楚它在哪里。盆底肌就是封闭盆腔底部有许多块不同的肌肉组成的肌肉群，它一般在趾骨下端，两个髂骨和尾谷之间的位置。最好的感受凯格尔肌的方法就是用力吹气球，会感觉到盆骨下部有一部分的区域在用力，那就是凯格尔肌。

做凯格尔运动时很容易就会腹部发力，这样是错误的。想不靠腹部发力，有以下几种方法，首先可以放松身体，再做做凯格尔运动时，如果比较紧张，就会发力错误，用腹部发力。第二种方法是换个姿势锻炼，平躺在床上是很容易腹部用力过多，用手抱着双膝，可以有效的减少腹部的发力。

综上所述，女性在生完孩子之后，会对自己身心都造成巨大的伤害，而凯格尔运动是可以加速恢复女性身体上的伤害的。并且凯格尔运动也比较简单，在家就可以随时随地地做。

凯格尔的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于凯格尔运动、凯格尔的信息别忘了在本站进行查找喔。


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